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Assit en tailleur le dos droit
vous vous détendez.
Vous allez respirer calmement
et amplement et porter votre attention
sur l'air qui rentre et sort de vos poumons,
uniquement cela.
Vous allez avoir des pensées qui vous viennent concernant tout et
n'importe quoi,
il ne faut pas s'en préoccuper,
ne pas leur donner d'importance
et rester centré, concentrer sur la respiration.
Au bout d'un moment
les pensées parasites diminueront en fréquence et seront
de moins en moins perturbant, jusqu'à ce qu'il n'y est plus de pensées
(il est normal que l'on n'arrive pas au silence intérieur au début,
cela vient avec la pratique).
Vous pouvez faire cette méditation en prenant pour objet de méditation
une image qui vous inspire la paix à la place de la respiration,
ou bien d'autres choses. L'objet de méditatio peut être un sentiment
ou principe tel que l'amour universel, la clarté d'esprit.
Il est bon de méditer au moins 15 minutes par jours,
au début l'on peut faire des méditations courtes de quelques minutes
puis par la suite augmenter la durée, l'important est d'en faire
régulièrement sans que ce soit une corvée.
Cette pratique vous apportera progressivement des bienfaits durable,
pas à pas vous avancerez vers une libération de votre esprit
qui engendrera paix et joie intérieur durable