a tous
Aujourd'hui vous êtes bien
vous ne ressentez pas une grosse émotion.
C'est le bon moment pour apprendre à pratiquer,
pour commencer la pratique.
Et si vous le faîtes pendant trois semaines, 21 jours,
ça deviendra une habitude.
Pratiquez dix minutes par jour et quand l'émotion arrivera,
vous vous rappellerez la pratique tout naturellement.
Vous vous asseyez et vous pratiquez l'inspiration et l'expiration
et vous concentrez votre attention sur votre ventre
et si vous y arrivez une fois, vous aurez confiance dans la pratique
et vous direz à votre émotion :
" Bien, si tu reviens, j'agirai de la même façon. "
Il n'y aura pas de peur en vous parce que vous savez
que vous pouvez le faire.
Pratiquez régulièrement, ça aura beaucoup d'autres effets
positifs sur vous, sur votre santé,
et si vous enseignez à une autre personne comment pratiquer,
à votre frère, votre sœur ou votre enfant,
cela peut aider à leur sauver la vie dans le futur.

Je vous conseillerais de commencer aujourd'hui,
dans la position assise
où que vous soyez et de pratiquer pendant dix ou quinze minutes
et de faire la même chose demain,
et dans trois semaines,
ce sera devenu une habitude et si vous ne pratiquez pas,
vous sentirez quelque chose vous échapper,
que vous ratez quelque chose.
Votre pratique vous apportera beaucoup de bien être,
beaucoup de stabilité et ça,
c'est la meilleure protection que vous pouvez apporter à vous-mêmes.
Je pense toujours que l'énergie de la pleine conscience est l'énergie de Dieu, le Saint-Esprit, qui peut nous protéger à tout instant
et elle est en nous, à l'intérieur.
Chaque fois que vous touchez la graine de la pleine conscience
et que vous pratiquez la respiration consciente,
l'énergie de Dieu est là pour vous protéger.